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Llegá a las 18hs con energía.
Horarios, posturas y hábitos simples para tu jornada en casa. Guardá esta página y usala esta semana.
Si trabajás 8 horas frente a la compu, seguro te pasa alguna de estas:
La buena noticia: con pequeños cambios en tu día se nota la diferencia.
PASO 1
| 09:00 | De pie Mails, agenda y prioridades. |
| 09:45 | Sentado Bloque de foco: tu tarea más importante. |
| 11:15 | Pausa 5 minutos lejos de la pantalla. |
| 11:30 | De pie Llamadas y reuniones. |
| 13:00 | Almuerzo Sin pantalla, en otro lugar. |
| 14:00 | Sentado Tareas livianas. |
| 15:00 | De pie Subí el escritorio cuando baja la energía. |
| 17:30 | Cierre Anotá las 3 prioridades de mañana. |
PASO 2
El problema no es estar sentado: es estar horas en la misma posición.
La regla simple
Cada vez que cambies de tarea, cambiá de posición.
De pie: llamadas, mails, revisar, planificar.
Sentado: tareas que piden concentración larga.
PASO 3
1. Pantalla: a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
2. Codos: apoyados, en ángulo recto con el escritorio.
3. Espalda: apoyada en el respaldo, sin inclinarte hacia la pantalla.
4. Pies: apoyados en el piso. Si no llegás, usá un apoyapiés.
PASO 4
Una hora y media bien usada rinde más que una tarde entera saltando de cosa en cosa.
✔ Elegí una sola tarea antes de empezar.
✔ Celular en otro ambiente.
✔ Cerrá mail y WhatsApp Web.
✔ Poné un timer de 90 minutos.
✔ Al terminar: 5 minutos de pausa, de pie.
PASO 5
Sacale captura y usalo esta semana.
☐ Arranqué el día de pie.
☐ Hice un bloque de foco sin celular.
☐ Almorcé lejos de la pantalla.
☐ Cambié de posición a la tarde.
☐ Hice pausas antes de cansarme.
☐ Anoté las 3 prioridades de mañana.
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